En el transcurso del año 2020, la pandemia del COVID-19 trajo consigo cambios en todos los niveles posibles e hizo que muchos negocios, como nosotros, tuviésemos que reinventarnos para poder continuar prestando nuestros servicios de la mejor manera posible: cuidando la salud de nuestros usuarios y nuestro personal y entregando un servicio profesional y de alta calidad.

A partir del 22 de marzo del 2020, el Gobierno Nacional de Colombia decretó el Aislamiento Preventivo Obligatorio para todo el país, con algunas excepciones de servicios de primera necesidad. Esta medida ha sido extendida dos veces, la última siendo hasta el día 11 de Mayo (por ahora). Al ser un servicio importante, pero no de primera necesidad, el entrenamiento personalizado a domicilio ha tenido que detener sus operaciones en tanto sea nuevamente seguro (para usuarios y entrenadores) poder recibir personas en sus hogares. 

A pesar del distanciamiento social y la importancia de quedarnos en casa para ayudar a prevenir la propagación del virus, es importante que recordemos que ejercitarnos también es una herramienta para protegernos. Es muy posible que quedarnos en casa por un periodo extendido de tiempo haga que se adquieran o se incrementen comportamientos sedentarios, queremos recordarte que el sedentarismo incrementa el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, como la obesidad, la presión arterial alta, diabetes tipo 2, entre otros.

Te explicamos las bases en sólo 3 pasos

1. Antes de comenzar tus sesiones de entrenamiento online, tendrás una entrevista virtual con uno de nuestros entrenadores profesionales, en esta reunión hablarán sobre:

• Tus objetivos de entrenamiento: ¿Qué quieres alcanzar?
• Tus características: ¿Cuál es tu estilo de vida? ¿Cuáles son tus antecedentes familiares? ¿Tienes alguna patología o enfermedad que debamos saber? ¿Qué tipo de ejercicio realizabas y con qué frecuencia? 
• El espacio donde vas a entrenar: ¿Qué espacio tienes? ¿Con qué elementos puedes entrenar?

2. De acuerdo a la entrevista inicial, nuestro entrenador diseñará cada una de tus sesiones de entrenamiento, personalizadas de acuerdo a tus respuestas y a los recursos que tengas en casa.

3. Durante la realización de las sesiones de entrenamiento, el profesional encargado de tu proceso evaluará y ajustará (de ser necesario) tu sesión o el diseño de tu plan con el fin de cuidar tu salud y prevenir lesiones, incluyendo: modificar las cargas de entrenamiento, la intensidad de la sesión, el volumen y densidad (entre otros).

1. Tanto entrenador como usuario acordarán una hora específica para las sesiones de entrenamiento; en el horario indicado, se conectarán en una videollamada por Google Hangouts o Skype para llevar a cabo la sesión.

2. Durante la duración completa de la sesión (de 45 a 60 minutos, dependiendo del diseño de la misma), el entrenador estará presente supervisándote, guiando tus ejercicios y su desarrollo de acuerdo al plan que previamente diseñó. El acompañamiento virtual es constante y en tiempo real durante cada una de las sesiones de entrenamiento que realices.

Acompañamiento en tiempo real

El acompañamiento online en tiempo real permitirá que nuestros profesionales observen tu desarrollo durante el entrenamiento. Permitiéndoles:

📌 Dirigir tu entrenamiento para cuidar tu salud y alcanzar tus objetivos.

📌 Corregir la forma cómo estés realizando algunos ejercicios.

📌 Adecuar las cargas de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento, el volumen y la densidad de la sesión y los ejercicios de acuerdo a tu evolución para evitar lesiones.

📌 Adaptar la forma como te estés ejercitando de acuerdo a tus necesidades, tu espacio y a los elementos que tengas a la mano.

📌 Responder a tus preguntas durante la sesión

📌 Apoyarte y animarte mientras te ejercitas.

¿Te ha sucedido que no te sientes bien después de una sesión de entrenamiento? Dolores prolongados, sensación de hinchazón, cansancio extremo y malestar general son síntomas de una mala recuperación después de haberte ejercitado. Tener descanso y restablecimiento adecuados después de una sesión de entrenamiento es vital para mejorar capacidades como la fuerza o resistencia y también para cuidar tu cuerpo de lesiones por sobrecargas prolongadas.

Personal Trainer At Home quiso recopilar 5 puntos clave para que la recuperación después de tus sesiones de entrenamiento sea efectiva y puedas aprovecharlas al máximo.

1. Tómate tu tiempo para terminar tu sesión

Después de tener una sesión de entrenamiento intensa te aconsejamos continuar ejercitándote de 5 a 10 minutos más bajando progresivamente la intensidad. Recuerda que los tipos de ejercicios y movimientos deben estar guiados por tu entrenador personal.

Después de terminar tu práctica del día, bajo las instrucciones de tu personal trainer debes hacer un estiramiento completo de todos los grandes grupos musculares, sin excepción, esto ayudará a relajar tus músculos y evitar posibles contracturas. Es importante que le dejes saber a tu profesor si sientes algún dolor localizado para poder tomar las medidas necesarias.

2. Cuidado con las cargas excesivas.

Una carga o ritmo de trabajo elevado requiere de una recuperación más larga con el fin de evitar sobrecargas a nivel neural, muscular y articular. No siempre más peso o mayores cargas son indicadores de mejoría, y el avance de tus sesiones de entrenamiento personal no siempre está enmarcado por el manejo de grandes cargas.

Recuerda que tu plan de entrenamiento personalizado es diseñado por un entrenador profesional, apuntando a cumplir tus objetivos de manera gradual, aumentando las cargas en los tiempos y medidas convenientes. Aumentar tu tipo de trabajo físico sin supervisión o instrucción adecuada, realizando tus ejercicios con más peso o buscando más esfuerzo o dificultad no necesariamente llevará a mejores resultados en menos tiempo, y puede ser causante de lesiones serias. Procura siempre seguir las sugerencias del profesional a cargo de tu proceso.

3. Pon atención a la comida que ingieres inmediatamente después

Recuerda que después de una sesión intensa de ejercicio tu cuerpo necesita reponer sus reservas de glucógeno muscular (o combustible energético) y los fluidos que ha perdido usualmente a través de la transpiración.

Esto puede lograrse consumiendo líquidos como agua, bebidas isotónicas o deportivas o incluso agua de coco para reponer los electrolitos perdidos durante la actividad física y consumiendo carbohidratos como harinas y pastas que por lo general contienen grandes cantidades de almidón; esto debes hacerlo dentro de las 2 horas siguientes a tu entrenamiento físico.

Si repones correctamente tus reservas podrás reponerte más efectivamente, podrás incrementar la carga con la que trabajas y te adaptarás mejor al entrenamiento. No olvides que cualquier tipo de cambio en tu dieta debe estar supervisado por un nutricionista o profesional capacitado.

4. No olvides las proteínas

Es importante trabajar para mejorar todos los músculos del cuerpo, incluyendo el músculo esquelético. Para cumplir con el objetivo de aumentar la resistencia y adaptación de éstos músculos al realizar ejercicio, es importante que también consumas proteína después de entrenar, aquí prevalece la calidad sobre la cantidad pues no siempre comer grandes cantidades implica una mejor recuperación.

Una cantidad de proteína ideal estará entre 15 a 25 gramos (dependiendo de tu peso), puedes consumir alimentos como pescado, huevos, cereal, yogur o carne. Al diseñar tu plan de entrenamiento, el profesional a cargo también te sugerirá opciones alimenticias convenientes para complementar apropiadamente tu proceso y cumplir tus objetivos.

5. Descansa apropiadamente

Cada persona es diferente y puede tener necesidades distintas, sin embargo, te recomendamos que tengas de 7 a 8 horas de sueño cada noche para que puedas maximizar tu rendimiento al entrenar y para que puedas recuperarte adecuadamente para tu próxima sesión.

Un descanso apropiado es imperativo para alcanzar tus objetivos físicos, para evitar lesiones e incluso para mejorar tu calidad de vida.

Ten en cuenta que siempre debes seguir las indicaciones de tu entrenador personal, en Personal Trainer at Home siempre estaremos buscando maximizar tu rendimiento, cuidar tu integridad y aumentar la eficiencia de tu entrenamiento para que cumplas tus objetivos de la mejor manera.

Si tienes dudas o propuestas sobre actividades complementarias pre y post entrenamiento coméntalas con tu entrenador para que juntos y con la asesoría profesional indicada (nutricionistas, médicos, especialistas, etc.) puedan encontrar el mejor complemento para tu plan de entrenamiento.

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