5 Consejos Para Tener Una Buena Recuperación Después de Una Sesión de Entrenamiento

5 Consejos Para Tener Una Buena Recuperación Después de Una Sesión de Entrenamiento

¿Te ha sucedido que no te sientes bien después de una sesión de entrenamiento? Dolores prolongados, sensación de hinchazón, cansancio extremo y malestar general son síntomas de una mala recuperación después de haberte ejercitado. Tener descanso y restablecimiento adecuados después de una sesión de entrenamiento es vital para mejorar capacidades como la fuerza o resistencia y también para cuidar tu cuerpo de lesiones por sobrecargas prolongadas.

Personal Trainer At Home quiso recopilar 5 puntos clave para que la recuperación después de tus sesiones de entrenamiento sea efectiva y puedas aprovecharlas al máximo.

1. Tómate tu tiempo para terminar tu sesión

Después de tener una sesión de entrenamiento intensa te aconsejamos continuar ejercitándote de 5 a 10 minutos más bajando progresivamente la intensidad. Recuerda que los tipos de ejercicios y movimientos deben estar guiados por tu entrenador personal.

Después de terminar tu práctica del día, bajo las instrucciones de tu personal trainer debes hacer un estiramiento completo de todos los grandes grupos musculares, sin excepción, esto ayudará a relajar tus músculos y evitar posibles contracturas. Es importante que le dejes saber a tu profesor si sientes algún dolor localizado para poder tomar las medidas necesarias.

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2. Cuidado con las cargas excesivas.

Una carga o ritmo de trabajo elevado requiere de una recuperación más larga con el fin de evitar sobrecargas a nivel neural, muscular y articular. No siempre más peso o mayores cargas son indicadores de mejoría, y el avance de tus sesiones de entrenamiento personal no siempre está enmarcado por el manejo de grandes cargas.

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Recuerda que tu plan de entrenamiento personalizado es diseñado por un entrenador profesional, apuntando a cumplir tus objetivos de manera gradual, aumentando las cargas en los tiempos y medidas convenientes. Aumentar tu tipo de trabajo físico sin supervisión o instrucción adecuada, realizando tus ejercicios con más peso o buscando más esfuerzo o dificultad no necesariamente llevará a mejores resultados en menos tiempo, y puede ser causante de lesiones serias. Procura siempre seguir las sugerencias del profesional a cargo de tu proceso.

3. Pon atención a la comida que ingieres inmediatamente después

Recuerda que después de una sesión intensa de ejercicio tu cuerpo necesita reponer sus reservas de glucógeno muscular (o combustible energético) y los fluidos que ha perdido usualmente a través de la transpiración.

Esto puede lograrse consumiendo líquidos como agua, bebidas isotónicas o deportivas o incluso agua de coco para reponer los electrolitos perdidos durante la actividad física y consumiendo carbohidratos como harinas y pastas que por lo general contienen grandes cantidades de almidón; esto debes hacerlo dentro de las 2 horas siguientes a tu entrenamiento físico.

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Si repones correctamente tus reservas podrás reponerte más efectivamente, podrás incrementar la carga con la que trabajas y te adaptarás mejor al entrenamiento. No olvides que cualquier tipo de cambio en tu dieta debe estar supervisado por un nutricionista o profesional capacitado.

4. No olvides las proteínas

Es importante trabajar para mejorar todos los músculos del cuerpo, incluyendo el músculo esquelético. Para cumplir con el objetivo de aumentar la resistencia y adaptación de éstos músculos al realizar ejercicio, es importante que también consumas proteína después de entrenar, aquí prevalece la calidad sobre la cantidad pues no siempre comer grandes cantidades implica una mejor recuperación.

Una cantidad de proteína ideal estará entre 15 a 25 gramos (dependiendo de tu peso), puedes consumir alimentos como pescado, huevos, cereal, yogur o carne. Al diseñar tu plan de entrenamiento, el profesional a cargo también te sugerirá opciones alimenticias convenientes para complementar apropiadamente tu proceso y cumplir tus objetivos.

5. Descansa apropiadamente

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Cada persona es diferente y puede tener necesidades distintas, sin embargo, te recomendamos que tengas de 7 a 8 horas de sueño cada noche para que puedas maximizar tu rendimiento al entrenar y para que puedas recuperarte adecuadamente para tu próxima sesión.

Un descanso apropiado es imperativo para alcanzar tus objetivos físicos, para evitar lesiones e incluso para mejorar tu calidad de vida.

Ten en cuenta que siempre debes seguir las indicaciones de tu entrenador personal, en Personal Trainer at Home siempre estaremos buscando maximizar tu rendimiento, cuidar tu integridad y aumentar la eficiencia de tu entrenamiento para que cumplas tus objetivos de la mejor manera.

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Si tienes dudas o propuestas sobre actividades complementarias pre y post entrenamiento coméntalas con tu entrenador para que juntos y con la asesoría profesional indicada (nutricionistas, médicos, especialistas, etc.) puedan encontrar el mejor complemento para tu plan de entrenamiento.

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10 Consejos Para Escoger Tu Entrenador Personal

10 Consejos Para Escoger Tu Entrenador Personal

El ritmo de vida actual no nos deja muchas opciones a la hora de tener un estilo de vida saludable, es por eso que un entrenador personalizado es una de las mejores opciones para mejorar nuestra calidad de vida, así como mejorar nuestra salud, bienestar y para tener una motivación real para ejercitarnos que no implique extensos recorridos o complicadas decisiones al momento de escoger un gimnasio o un plan de entrenamiento.

No obstante, esta situación hace que cada vez haya una oferta más amplia de entrenadores personales en áreas de la actividad física para la salud, así que escoger correctamente puede volverse un dolor de cabeza. Hoy Trainer At Home Medellín te dará 10 consejos para escoger tu entrenador personal.

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1. Tu entrenador personal es competente

Para Trainer At Home Medellin éste es uno de los puntos más importantes a la hora de escoger tu entrenador. Ten en cuenta que una capacitación adecuada es indispensable en este campo.

Tu entrenador personalizado debe contar como requisito básico con una formación universitaria avalada por una institución de educación superior acreditada. Los cursos cortos, diplomados, seminarios y estudios similares son complementos también necesarios, sin embargo no olvides que una formación profesional es muy importante por parte de la persona que va a entrenarte.

2. Profesionalismo y ética son sus pilares

No sólo debes buscar un entrenador con una formación académica sólida, su formación debe ser integral y sus principales objetivos deben ser la consideración y los valores profesionales hacia ti, su cliente.

Es indispensable que te sientas cómodo y a gusto con quien te está entrenando. La ética y el respeto en la relación alumno-entrenador son imprescindibles para un buen ambiente de trabajo.

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3. Tiene un plan de entrenamiento coherente.

Tu entrenador debe diseñar un plan de entrenamiento coherente y realista en relación a tus metas y expectativas. Su plan debe tener un orden metodológico de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil y debe tener una explicación clara y objetiva de cada ciclo a seguir y sus respectivas sesiones.

Es su responsabilidad explicarte qué estás entrenando y cuál es el objetivo de ello, para que también tú tengas total claridad de la razón detrás de tus ejercicios

4. Es claro y directo, sin confundirte con un lenguaje complicado y excesivamente técnico.

Algunos ‘entrenadores’ intentan confundirte con un lenguaje muy técnico, aparentando conocimientos que no tienen muy afianzados; un verdadero entrenador es primero un educador, y siempre buscará simplificar todo para que puedas entender qué estás haciendo.

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5. Es paciente y consecuente con tu proceso.

El objetivo de tu entrenador es ayudarte a cumplir tus metas de una forma eficiente y saludable. Como mencionamos anteriormente, debe gestionar un plan de entrenamiento que se enfoque en tu salud y bienestar.

Es imperativo que tu entrenador sea paciente con tu proceso, sin embargo, debe también exigirte y asesorarte constantemente para que progreses constantemente.

6. Te motiva continuamente a superarte.

El principal objetivo de tu entrenador es que tú alcances tus ideales, incrementando tu salud y tu calidad de vida. Por eso es importante que siempre encamine tu entrenamiento a una constante mejoría; recuerda que la exigencia que demande tu entrenador de ti es parte integral de tu proceso.

 

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7. Es creativo y no monótono

Una de las grandes ventajas de un entrenador personal es que puedes evitar la monotonía de los gimnasios; parte del trabajo de un buen entrenador debe incluir una rutina fuera de lo común, usando todas las herramientas posibles para que no sólo te ejercites, sino que te diviertas mientras lo haces y así puedas crear hábitos sanos en tu vida.

8. Tiene un horario flexible que se acomode a tu disponibilidad.

Una gran cualidad de un entrenador personalizado es que puede trabajar alrededor de tus horarios para que cumplas tus propósitos a la hora de ejercitarte sin tener que dejar ninguna de tus actividades diarias, y si hay imprevistos, siempre puedas reprogramar.

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9. Siempre tiene una respuesta clara y asertiva a tus inquietudes

Tal como lo indicamos antes, la formación académica y la experiencia de tu entrenador le permitirá siempre tener una respuesta clara y directa a cualquier interrogante que tengas; es muy importante que tú tengas claro que estás haciendo y porqué lo estás haciendo, y es más importante aún que tu entrenador sepa hacértelo entender.

10. Tiene experiencia certificada en el área de actividad y educación física.

Tan importante como su formación académica, un entrenador personal debe contar con una experiencia certificada que respalde su trabajo en áreas de actividad y educación física; recuerda que el entrenamiento físico es algo de mucho cuidado, pues es tu cuerpo el directamente afectado, así que busca siempre lo mejor.

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No te conformes

Es importante que indagues y reconozcas las características mínimas que deben tener un entrenador o una empresa de entrenamiento que estés considerando. Recuerda que son tu cuerpo y tu salud quienes se verán comprometidos y debes cuidarlos a toda costa. No tengas miedo de preguntar por certificaciones, experiencia y verificar datos, a quien escojas como tu entrenador personal debe ser alguien de tu entera confianza.

En Trainer At Home Medellin todos los aspectos mencionados anteriormente son vitales para nuestro equipo de entrenadores personales, nuestra filosofía se rige por altos estándares de calidad, por tanto, siempre encontrarás personal idóneo para que tu servicio de entrenamiento personalizado esté basado en objetivos y necesidades claros, con un respaldo académico integral y con la finalidad de que tu proceso se realice de la forma más eficiente, eficaz, amena y segura.