Durante tus sesiones de entrenamiento personalizado, debemos pensar no sólo en alcanzar tus objetivos fitness; también buscamos que mejores integralmente: tu salud, tu estado físico y tu estado mental. Para poder cumplir todas estas metas a cabalidad, es imprescindible seguir todas las sugerencias de nuestros entrenadores profesionales, incluyendo algunas normas básicas de higiene y cuidado corporal.
La higiene corporal pre y post entrenamiento implica seguir una serie de hábitos que te ayudan a obtener el máximo rendimiento del ejercicio físico que realices y a reforzar la seguridad al momento de ejecutarlo. Su fin va encaminado a promover y preservar tu salud, mantener tu bienestar personal y social y prevenir cualquier tipo de enfermedades o lesiones. Un correcto cuidado personal te ayudará a prevenir un gran número de enfermedades y reducirá la dispersión de hongos y bacterias.
Dentro de esta categoría, podemos incluir hábitos como la limpieza, el ejercicio y una alimentación adecuada. Además de prevenir enfermedades producidas por virus y bacterias, el cuidado personal también ayuda a evitar enfermedades producidas por estilos de vida poco saludables como la obesidad, el tabaquismo y el más mortal de todos, el sedentarismo.
Personal Trainer at Home recopiló 6 aspectos importantes que debes tener en cuenta antes, durante y después de tu sesión de entrenamiento, con el fin de disminuir esos factores de riesgo y tener una sesión productiva y agradable para todos.
1. Toma Una Ducha
Una ducha antes de entrenar funciona como un energizante poco invasivo, elimina toxinas y residuos de piel muerta (que desencadenan malos olores al momento de comenzar con la actividad física) los cuales son acumulados durante las horas de sueño o durante el día.
Una ducha después de una sesión de entrenamiento personal es un relajante muscular y articular (el agua caliente relaja y la fría estimula), además, prepara al sistema nervioso para el descanso. También elimina gérmenes y bacterias que producen el mal olor en la sudoración por el contacto con superficies como colchonetas o máquinas durante tus sesiones de ejercicio físico.
2. Usa anti-transpirantes, desodorantes y ropa adecuada
El mal olor corporal comienza a aparecer cuando se activan las glándulas sudoríparas en el cuerpo. La transpiración producida naturalmente no huele mal, sin embargo, una bacteria que descompone el sudor es la responsable del mal olor que toma la sudoración, esta bacteria se propaga más rápido en entornos calientes y húmedos, como los entornos de actividad física especialmente en ciudades de clima cálido, como Medellín.
Para que no te sientas mal y el olor corporal no se convierta en una molestia para ti, tu entrenador o las personas que estén a tu alrededor, procura usar productos anti-transpirantes y desodorantes adecuados de acuerdo a la cantidad de transpiración y olor que secretes durante tus entrenamientos.
La ropa también puede jugar un papel clave para ayudar a disminuir los malos olores. Te recomendamos evitar materiales como el poliéster o nylon que no permiten un libre flujo de aire, es mejor que uses prendas hechas de algodón o ropa diseñada exclusivamente para actividades deportivas, que permitan absorber el sudor.
3. Aliméntate bien
Una hidratación correcta y un consumo óptimo y equilibrado de alimentos saludables son los acompañantes perfectos al momento de alcanzar las metas propuestas con tus sesiones de entrenamiento personal. Como tratamos en nuestra entrada anterior, una buena recuperación está directamente relacionada con alimentarse e hidratarse correctamente.
Tener una alimentación saludable es fundamental para asegurar el funcionamiento óptimo de nuestras habilidades cognitivas y físicas. Tu alimentación debe ser balanceada, siguiendo el acompañamiento que hayas tenido con un nutricionista y de acuerdo al plan de entrenamiento diseñado por tu personal trainer, la dieta que sigas, debería incluir una diversidad de alimentos en las cantidades adecuadas, cubriendo los requerimientos de energía y nutrientes que tu organismo necesita para mantener un buen estado nutritivo, de salud y bienestar.
4. Ten un descanso correcto
El descanso es uno de los aspectos más importantes del cuidado corporal. El sueño tiene un rol indispensable en la consolidación de la memoria y otras actividades cognitivas, tanto así, que al dormir es cuando aumenta la secreción de la hormona del crecimiento. Además, permite a nuestro cuerpo recuperarse adecuadamente de la actividad física a la que fuera sometido.
Establecer unos horarios regulares para ir a dormir y despertarse, además de reducir el consumo de cafeína y alcohol especialmente en las noches, son algunas de las recomendaciones de los expertos para conciliar mejor el sueño y que éste sea de buena calidad.
5. Usa una toalla
La toalla es un elemento que no puede faltar en tu kit de ejercicio personal; por un lado, te ayudará a limpiar la sudoración producida por los movimientos dentro de tu sesión. Por otro lado, te permitirá estar más seguro a la hora de realizar tus ejercicios, ya que evitará que tu cuerpo esté húmedo por largos periodos de tiempo y reducirá el riesgo de caídas o accidentes al resbalarse con las máquinas o implementos de entrenamiento.
Además, es una de las mejores maneras de aislar tu cuerpo y evitar el contacto directo con las máquinas; ten en cuenta que podemos contraer algunas afecciones cutáneas (como distintos tipos de hongos) que, como lo mencionamos anteriormente, se transmiten con facilidad en el calor y la humedad.
6. Evitar entrenar con gripe o cualquier otra enfermedad si los síntomas son muy fuertes.
La gripe al igual que el ejercicio provoca respuestas inflamatorias que desgastan seriamente el organismo, es aconsejable guardar reposo si los síntomas, como la fiebre, son muy fuertes.
Si los síntomas son leves, puede llevarse a cabo un entrenamiento con cargas ligeras. Este tipo de entrenamiento causa un alivio sobre los síntomas del resfriado común o gripe. Antes de reservar tu sesión de entrenamiento, déjale saber a tu entrenador de tus síntomas, para que pueda aconsejarte y planear una sesión personalizada adecuada a tu condición actual.
Una sesión de entrenamiento amena
Éstas son sólo 6 recomendaciones muy básicas para hacer de tus sesiones de entrenamiento algo más ameno, buscando siempre tu comodidad, la comodidad de tu entrenador y de todas las personas alrededor. Recuerda que un cuidado personal adecuado siempre significará un desempeño óptimo en tus sesiones de entrenamiento y un cuidado preventivo de tu salud.
¿Tienes algún otro consejo de higiene y cuidado personal que quieras compartir con nosotros?
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